จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและหัวใจ

จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย (Upright Bike) เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทคาดิโอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและหัวใจ เผาผลาญพลังงานได้เร็วและจำนวนมาก และยังให้ความรู้สึกคล้ายกับการปั่นจักรยานนอกบ้าน ในปัจจุบันผู้จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายมีเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้หลายแบบให้เลือก ตามความต้องการในการใช้งานไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายภายในบ้านหรือในยิม

จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีความต้องการลดน้ำหนักหรือฟิตร่างกายให้แข็งแรง เพราะเครื่องนี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ค่อนข้างดีและเป็นที่นิยมของโปรแกรมออกกำลังกายทั้งในยิมและฟิตเนสทั่วๆ ไป

เกณฑ์ในการเลือกจักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย

1. ระบบขับเคลื่อนของล้อจักรยานออกกำลังกาย

สามารถแบ่งได้ 2 แบบ คือ

ระบบสายพาน (Belt)
ถูกออกแบบมาสำหรับจักรยานออกกำลังกายโดยเฉพาะ ช่วยเสริมความนุ่มนวลในการออกกำลังกาย ลดการเกิดเสียง ทนทานต่อการใช้งานในเวลานาน ๆ

ระบบโซ่ (Chain)
เป็นระบบพื้นฐานของจักรยาน ความรู้สึกตอนออกกำลังกายจะเหมือนการปั่นจักรยานทั่วไป มีเสียงเพียงเล็กน้อย ความนุ่มนวลอาจจะไม่ดีเท่าระบบสายพาน

2. ขนาดของจานล้อ (Flywheel)

จานล้อเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มแรงต้านในการปั่น จานล้อที่มีน้ำหนักมากขึ้น ผู้ออกกำลังกายก็ต้องออกแรงปั่นจักรยานเพิ่มมากยิ่งขึ้น จานล้อมีหลายขนาด เช่น

• จานล้อ 6 – 12 กิโลกรัม เหมาะสำหรับการใช้ออกกำลังปกติทั่วไป ใช้ในบ้าน ปั่นออกกำลังกายได้ทั้งครอบครัว สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
• จานล้อหนัก 15-20 กิโลกรัม เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน
• จานล้อหนัก 20 กิโลกรัมขึ้นไป เหมาะสำหรับใช้ในยิมและฟิตเนส สามารถเล่นได้เป็นเวลานาน ๆ ต่อเนื่องได้โดยที่ไม่ต้องพัก

3. ระบบช่วยสร้างแรงต้าน (Resistance)

เมื่อมีการปรับแรงต้านให้มากขึ้น ผู้ออกกำลังกายก็ต้องออกแรงปั่นมากขึ้น ยิ่งออกแรงเยอะก็ต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น ระบบแรงต้านมี 2 ประเภท คือ

• ระบบผ้าเบรค เป็นระบบพื้นฐานเหมือนจักรยานที่งานงานจริงทั่วไป ราคาไม่แพง อาจจะมีเสียงการเสียดสีระหว่างผ้าเบรคกับจานล้อ
• ระบบแม่เหล็ก การเพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น ก็โดยการปรับแม่เหล็กให้เข้าใกล้จานล้อมากยิ่งขึ้น แต่จะไม่มีเสียงเพราะใช้แรงดึงดูดแทนการเสียดสี แรงต้านจะนุ่มนวลกว่า แต่จะสร้างแรงต้านได้น้อยกว่าระบบผ้าเบรค และราคาสูงกว่า

เมื่อทราบคุณสมบัติดีๆ ของจักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย ก็ถึงเวลาจะไปหามาใช้ออกกำลังกายที่บ้านสักเครื่อง เพราะสถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด-19 แบบนี้ เราไม่ควรไปเสี่ยงกับการออกกำลังนอกบ้านจะเป็นการดีที่สุด