เทรนด์ใหม่ของการโยกย้ายส่ายเอวกันมันส์หยด กับการแดนซ์ในสไตล์ Belly Dance
วันนี้หาข้อมูลมาขยายความกับสเต็ปแดนซ์สไตล์ตะวันออกกลาง การเต้นสนุกๆ ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีทีเดียวเชียวค่ะ
ครูลูกณัฐ – ณัฐณิชา วงศ์ดวิษ วิทยากรพิเศษ จาก Slim up Center ได้มาพูดถึงประโยชน์ของการเต้น Belly Dance ว่า
“เป็นเทคนิคการร่ายรำที่เน้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อท้องและสะโพก ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและยังเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นอย่างดีอีกด้วย การฝึกเต้นระบำหน้าท้องนี้ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องและสะโพกให้สัมพันธ์กับระบบหายใจ เพื่อที่จะช่วยปรับสมดุลของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น ระบบขับถ่าย ทำให้การทำงานของกระเพาะปัสสาวะดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งสดใส สุขภาพแข็งแรง หน้าท้องก็เรียบเนียน กระชับ ซึ่งสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยเป๊ะ แบบไร้ไขมัน ลองใช้เทคนิคง่ายๆ นี้ ไปลองทำดู”
มาดูกันดีกว่าค่ะว่า Step Dance สไตล์ Bally Dance เป็นอย่างไร แล้วแต่ละท่าจะช่วยบริหารกล้ามเนื้ออย่างไร
1. ท่า Belly out and in
ท่านี้เป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเบื้องต้น
1. เริ่มจากการหายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้า โดยไม่ขยับส่วนอื่นของร่างกายเลย ห้ามยกหน้าอกขึ้นหรือขยักช่วงสะโพก
2. หายใจออกพร้อมกับเบ่งหน้าท้องออกมา
3. จากนั้นทำซ้ำและเร็วขึ้นเรื่อยๆ ระหว่างทำต้องไม่กลั้นลมหายใจ ทำเป็นเซท เซทละ10 ครั้ง ทำให้ได้วันละ 5 เซท
2. ท่า Chest slide forward and backward
ท่านี้เริ่มจาก
1. การแอ่นหน้าอกไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเข้ามา โดยที่ต้องไม่แอ่นก้นไปด้านหลังหรือขยับลำตัวช่วงล่างเลย
2. จากนั้นสไลด์ลำตัวไปด้านหลังพร้อมกับปล่อยหน้าท้องออก
ทำซ้ำเป็นเซท เซทละ10 ครั้ง ทำให้ได้วันละ 5 เซท ท่านี้เป็นการแยกส่วนของร่างกาย โดยจะฝึกเรื่องของประสาทสัมผัส สร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหน้าอกและหลังด้านบน
3. ท่า Chest slide side to side
1. ให้สไลด์หน้าอกไปด้านข้าง ไม่เอียงลำตัวลง ไหล่ขนานกับพื้น
2. สไลด์ไปอีกด้านหนึ่ง พยายามไม่ขยับช่วงสะโพก
ท่านี้ช่วยบริหารลำตัวด้านข้าง ช่วยสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว
ต้องลองทำดูค่ะ แล้วจะรู้ว่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ยากเลย แถมยังสนุกอีกด้วย
เอวคอด หน้าทองแบนราบแล้วก็ได้เวลาหาชุดสวยๆ มาใส่อวดพุงขาวๆ กันดีกว่าค่ะ
